今天分享的训练计划是以真正的体能训练为根基的计划,为什么要提前这样说,华体会hth体育平台因为真正以体能训练为根基的青少年体能机构比较少,多数还是以兴趣培养、跑酷类为根基建立课程。根基如何,主要看孩子和家长的喜好和选择,没有好坏之分。

7-18岁的年龄跨度比较大。我会按照2岁一个年龄段,写计划。一个年龄段,写两个计划。计划都是现写的,难免有问题,欢迎指出。

小学生处于青春期的前期,身体发育(尤其肌肉骨骼)平缓,神经兴奋和抑制发展不平衡,心理探知欲强。

中学生处于青春期,身体发育迅速,激素分泌多,身体素质自然增加,男女孩身体差异开始凸显,很多心理问题开始暴露出来。

高中生处于青春期的末期,身体发育处于高水平,发展趋于平缓。身体机能发育快接近成人水平。在乎关系,过度自信。

LTAD模型,给我们带来一个青少年体能发展的画面,这个画面是顺应孩子身体和心理特点的自然规律制定的。是很好的指导模型,但是没有指出应该怎么练?重点在哪?

YPD模型,根据LTAD模型进行了拓展,根据儿童青少年身体发育特点和敏感期相结合,指导孩子不同时期的训练。

整体来说,小学生的体能训练以动作学习+运动习惯/兴趣建立为目标。中学生的体能训练以素质提升+全面发展为目标。高中生的体能训练以全面强健+终生体育为目标。

这是我总结的儿童青少年体能训练的内容,整体以动作+素质训练为核心,越小越偏动作,越大越偏素质。加入游戏是增加兴趣,也是全面锻炼孩子能力。加入形态是为了解决中小学生体态、肥胖等问题。

训练内容虽然有了,但是训练过程需要自行脑补。因为孩子的计划都是组合的,需要教练合理把控节奏和应对突发状况。

9-10岁孩子的训练以动作练习为主,依旧加入游戏或比赛。计划只写了一周两次的,如果一周三到四次训练,内容会更细分,尤其是力量训练。

11-12岁孩子的训练,是动作+素质协同发展,游戏的比例可以减少,着重增加力量训练的内容,也可以增加心肺耐力训练,耐力可以设计成比赛。

13-14岁的孩子,已经进入青春期,力量训练在此阶段至关重要,尤其是女孩,因为女孩脂肪增加,受伤风险增加。男孩运动强度也提高了,没有力量,损伤风险也是会增加的。

此时拉伸需要特别重视,因为身体发育快,并且骨发育比肌肉发育快,所以柔韧性会快速下降。

15-16岁这个年龄段,愿意训练的孩子越来越少,因为大家的学习压力越来越大,所以这个时候体重超标的孩子会越来越多。愿意出来训练的,要么是为了中考,要么就是有自己的专项。

17-18岁的训练可能就是一些人的人生巅峰,因为到大学很多人就荒废了。这个年龄段还在保持训练的,一般都有自己的专项或者是体育生。课程基本是一对一。理论上专项体能的部分会增加很多,但是因为专项太多,我写的计划还是一般体能为主。

自己是孩子的时候,学习压力太多。自己成为父母的时候,经济压力太大。自己成为长辈的时候,医疗压力太大。

体育的乐趣太大了,孩子需要,家长需要,中老年人也需要。动起来,便是快乐中国、健康中国。

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